Βραχιόλια δύναμης

Βραχιόλια δύναμης: κρατώντας τη μπάρα όταν η λαβή χαλαρώνει πριν από τους μυς

Σε μια βαριά άρση από το έδαφος, σχεδόν ποτέ δεν είναι η πλάτη ή τα πόδια που υποχωρούν πρώτα. Είναι η λαβή. Οι καμπτήρες του αντιβραχίου κουράζονται πολύ πριν από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, και η μπάρα γλιστράει από τα δάχτυλα 4 ή 5 επαναλήψεις πριν το τέλος. Τα βραχιόλια δύναμης επιλύουν αυτό το συγκεκριμένο μηχανικό πρόβλημα: μεταφέρουν το βάρος από τα δάχτυλά σας στον καρπό και τον αντιβράχιο μέσω ενός ιμάντα που τυλίγεται γύρω από τη μπάρα. Το συγκεκριμένο αποτέλεσμα είναι ότι αντέχετε 10 έως 15 % επιπλέον φορτίο σε μια έλξη και, κυρίως, ολοκληρώνετε τη σειρά μέχρι την πραγματική μυϊκή εξάντληση και όχι μέχρι την εξάντληση της λαβής.

Ιμάντες έλξης ή ταινίες στήριξης καρπού: δύο εργαλεία που δεν πρέπει να συγχέονται

Ο όρος περιλαμβάνει δύο προϊόντα που δεν κάνουν την ίδια δουλειά. Η ιμάντας έλξης (lifting strap) τυλίγεται γύρω από τη μπάρα για να εξασφαλίσει τη λαβή στις κινήσεις έλξης: deadlift, rowing, shrugs, κάθετες έλξεις. Η ταινία στήριξης καρπού (wrist wrap) σφίγγει την άρθρωση για να τη σταθεροποιήσει στις κινήσεις ώθησης — πάγκο, στρατιωτική άρση, βαρυτικά dips. Μια ταινία έλξης δεν στηρίζει τον καρπό σε συμπίεση, μια ταινία στήριξης δεν σας βοηθά να κρατήσετε τη μπάρα. Πολλοί αγοραστές επιλέγουν το ένα νομίζοντας ότι καλύπτουν την ανάγκη του άλλου.

Επιλέξτε το σωστό μοντέλο βραχιολιού δύναμης ανάλογα με την άσκησή σας

• Lasso (με αγκράφα) : ευέλικτο, εύκολο στη σύσφιξη, ιδανικό για αρχάριους και για προπόνηση υπερτροφίας όπου αλλάζουμε συχνά άσκηση.
• Figure-8 (σε σχήμα οκτώ) : κλειδώνει τη μπάρα σχεδόν οριστικά, προτιμάται από τους strongmen και για πολύ βαριά βάρη. Πραγματικό μειονέκτημα: δεν αφήνεις γρήγορα τη μπάρα, να αποφεύγεται στο shoulder press.
• Με άγκιστρα: μεγιστοποιούν τη μεταφορά του βάρους αλλά δεν απαιτούν μεγάλη δύναμη στη λαβή, ελάχιστα χρήσιμα αν επιδιώκετε επίσης να αναπτύξετε τη δύναμη της λαβής σας.

Όσον αφορά το υλικό, το παχύ βαμβάκι (3 έως 4 mm) απορροφά τον ιδρώτα και προσφέρει καλή πρόσφυση στη γυμνή μπάρα· το νάιλον αντέχει καλύτερα στη φθορά αλλά γλιστράει περισσότερο πάνω στο χρωμιωμένο ατσάλι· το δέρμα διαρκεί μια ζωή αλλά χρειάζεται μερικές προπονήσεις για να γίνει άνετο. Ένα μήκος ιμάντα 50 έως 60 cm καλύπτει την πλειονότητα των ολυμπιακών μπάρων 28 mm.

Λουριά καρπού: η ακαμψία υπερισχύει του μήκους

Για τα wrist wraps, το κριτήριο που αλλάζει τα πάντα είναι η ακαμψία, όχι η αισθητική. Μια εύκαμπτη ταινία ταιριάζει στην προπόνηση όγκου και στο CrossFit, όπου απαιτείται κινητικότητα. Μια άκαμπτη ταινία, τύπου πιστοποιημένου μοντέλου IPF (μέγιστο μήκος 1 m, πλάτος 8 cm σε αγώνες), σταθεροποιεί τον καρπό κάτω από τη μέγιστη μπάρα στο πάγκο. Τυλίξτε την καλύπτοντας την άρθρωση, όχι μόνο τον πήχη: αυτό είναι το πιο συχνό λάθος και ακυρώνει όλο το όφελος της στήριξης.

Πότε να τις χρησιμοποιείτε, πότε να τις αποφεύγετε

Μια κατηγορηματική συμβουλή: μην φοράτε ιμάντες κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ούτε στις ελαφριές σειρές σας. Η λαβή σας είναι ένας μυς, αναπτύσσεται υπό τάση. Φυλάξτε τους ιμάντες για τις βαριές σειρές (πάνω από το 80% του μέγιστου σας) και για τις τελευταίες σειρές μιας άσκησης για την πλάτη, όπου η λαβή γίνεται ο περιοριστικός παράγοντας. Η λογική είναι αντίστροφη για τις ταινίες καρπού στην αθλητική δύναμη, όπου τις φοράμε μόλις φορτώσουμε σοβαρά τη μπάρα για να προστατεύσουμε την άρθρωση μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιημένα σωστά, αυτά τα αξεσουάρ παρατείνουν τις χρήσιμες σειρές σας· φορεμένα συνεχώς, εμποδίζουν την ανάπτυξη της λαβής σας.